1、爬楼：顺着室内楼梯跑步是一种有效的有氧运动减肥，以快的速率向往上爬6-12个台阶，每一次跑完后歇息2-3分鐘，坚持不懈持续反复这一健身运动。

2、负重深蹲：这一动作可以加强臀部肌肉，提升下肢肌肉成分，合理改进扁平臀问题。

3、登山跑：这一动作可以锻练腹腔肌群，尤其是加强下腹肌群，提升身体的稳定工作能力，动作坚持不懈30秒，反复4组。

4、曲肘直臂平板撑：可以提升关键肌群，营造腹腔隐型的战甲，练习的情况下，防止弯腰驼背撅屁股，而要维持身体在一条平行线上，更替曲肘直臂练习。

5、高抬腿：可以迅速提升心跳，让身体进到减脂情况。练习的情况下维持脚掌落地式，膝关节轻微弯折，那样可以降低重量对膝关节的挤压。

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